push &,

[...] 1. Martwy Ciąg 5x8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztangielki) 3x10 10 kg 10/6 7,5kg 9 4. push press 3x12 12 kg 12 17 kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad.1 Będę dokładać. Ad. 2 Wygląda ładnie w zapisie, ale lewa strona pod koniec już technicznie nie bardzo [...]

[...] leżąc na piłce (sztanga) 3x10 17kg 10/10/7 (niby nie takie duże obciążenie, ale zrobiłam z ładnym tempem, więc już wymiękłam na końcówce) 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 8/10/8 (śpieszyłam się, więc nie zmieniałam już obciążenia i wyszło mniej powtórzeń) 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia [...]

[...] 10kg 10/8/8/8 17kg 10/8/8/8 (wiosło sztangą) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17kg 10/10/5 17 kg 10/10/6 17kg 10/10/7 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 10/12/12 17kg 12/12/12 17kg 8/10/8 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad. 1 Plecy się strasznie wyrywają do tego, by nimi ciągnąć :/ Muszę [...]

Tygodniowe podsumowanie: Mija kolejny „tydzień", wrzucam podsumowanie. Opis ogólny Menu trzymane na 100% od poniedziałku do połowy piątku ;-). W sobotnią noc no limit, w niedzielę nawet nie wiem co będzie, bo nie będę liczył. Od dzisiaj do niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. [...]

Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia Trening na czczo, godzina 6:30 Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/65kg/65kg (+3 serie rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kgx7/26kg,5x11 (+3 serie rozgrzewkowe) Seria [...]

2-3 cwiczenia po 3-5seri jak 3 dni to cos w stylu klatka barki off plecy bice trice off nogi off off albo push legs pull

[...] z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x6g wyciskanie francuskie - 15x40kg przysiady bulgarskie - 15xcc allachy - 15x35kg Poszlo gladko i szybko. [...]

[...] z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x80kg wioslowanie nachwytem - 15x80kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x100kg push jerk - 15x40kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x8kg wyciskanie francuskie - 15x42,5kg przysiady bulgarskie - 15x6kg hantelki allachy - 15x40kg Trening okey, [...]

[...] ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x87,5kg wioslowanie nachwytem - 15x90kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x110kg push jerk - 15x45kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x12kg prostowanie hantelki zza glowy - 15x12kg przysiady bulgarskie - 15x12kg hantelki allachy - 15x45kg [...]

[...] jednoracz hantelek - 2x10x35kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x85kg, 10x90kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x50kg, 10x60kg high pull - 10x50kg, 10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk - 2x10x50kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 10x12kg, 10x14kg prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg plank - 2x60s Poszlo w miare.

[...] nachwyt szeroko 2x10xcc wyciskanie sztangi lezac skos gora - 2x10x90kg wioslowanie nachwytem - 10x90kg, 10x95kg dipsy klatkowe - 10xcc, 10x15kg mc - 10x110kg, 10x120kg push jerk - 10x55kg, 10x57,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg przysiady bulgarskie - 2x10x14kg allachy - 10x45kg, [...]

[...] hantelek - 10x35kg, 10x38kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x60kg, 10x62,5kg high pull - 2x10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk - 2x10x60kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg plank - 2x70s Dosc fajnie wszedl.

[...] - 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg push jerk - 5x65kg, 2x5x70kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 2x5x14kg, 5x17kg wyciskanie francuskie - 3x5x45kg przysiady bulgarskie - 4x5x14kg allachy - 15x50kg, [...]

[...] gora - 5x90kg, 5x95kg, 2x5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x45kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 2x5x150kg push jerk - 2x5x70kg, 5x72,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 2x5x14kg, 5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - 2x5x20kg przysiady bulgarskie - 5x14kg, 3x5x20kg [...]

[...] 5x35kg, 5x38kg, 2x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+35kg, 5xcc+50kg przysiady ze sztanga z przodu - 3x5x70kg, 5x72,5kg push jerk - 5x70kg, 2x5x72,5kg high pull - 3x5x72,5kg szrugsy - 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 2x5x20kg prostowanie ramion na [...]

[...] 5x90kg, 5x100kg, 2x5x102,5KG wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg push jerk - 5x70kg, 5x72,5kg, 5x75kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, 2x5x17kg wyciag gorny prostowanie ramion - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg przysiady bulgarskie - [...]

[...] 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x40kg, 5x50kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg high pull - zapomnialem zrobic;/ wylecialo mi z glowy szrugsy - 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, [...]

[...] - 5x25kg, 5x30kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, 2x5x17kg prostowanie ramienia zza glowa - 5x17kg, 2x5x20kg allachy - 15x50kg, 2x15x60kg Jak pisalem okrojona wersja planu A, mial byc push jerk ale mi stanowisko zajeli i nie mialem ochoty czekac 20 minut az skoncze przysiady. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-04-11 20:48:20

[...] - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, 2x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - 5x17kg [...]

[...] skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+60kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x75kg push jerk - 3x5x75kg narciarz - 12x18kg, 10x24kg, 10x30kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - nie [...]